60 kg

ŚRODA POŚLADKI 1. SUWNICA JEDNONÓŻ 40 KG 2. PRZYSIAD NA JEDNEJ NODZE Z CC 3. MC NA JEDNEJ NODZE 4. MC KLASYK 60 KG X 4 POWT 5A PRZYWODZICIELE MASZYNA 5B ODWODZICIELE MASZYNA Na trening miałam tylko godzinkę, więc bez dłuższego rozciągania I żadnych cardio. W tym tygodniu to oststni siłowy. Następny dopiero we wtorek. Jadę na weekendową rodzinną [...]

Panowie, zrobiłem pierwszy trening klatki, jak radzili poprzednicy, czyli: -wyciskanie płaska 60 kg x 30-40 powtórzeń -skos dodatni 60 kg x max powtórzeń -przenoszenie hantla 40 kg x max powtórzeń czuć większe napięcie w okolicy urazu ale jest ok, powtórzę jeszcze z 3-4 tyg taki trening i powoli zacznę wracać do ciężaru, mam nadzieje że w ciągu [...]

wczoraj bary push press 60 kg 5x4 military 47,5kg 2x8 2x6 dumbell press 60 degree 21kg each 2x10 2x8 biceps curl 35 kg 4x10 później rozciągania etc. wieczorem wolne. dzisiaj 10 km biegania, jutro też pozdr. Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-11-04 10:00:02

[...] rozgrzewek i zobaczę, czy moje wyniki będą lepsze. wprowadziłem również serie wstępne by przygotować pracujące mięśnie i utrwalić ruch. martwy ciąg 10x40 kg, 10x50 kg, 5x5x60 kg - ciężar bez wagi gryfu, gryf ok. 8 kg. wyciskanie w staniu 10x10 kg, 10x20 kg, 5x30 kg, 4x30 kg - to samo, ten sam gryf. wznosy kolan w zwisie 3x15 w martwym mogłem [...]

[...] - 10 powtórzeń 52 kg 3 seria - 8 powtórzeń 59 kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 50 kg 2 seria - 10 powtórzeń 55 kg 3 seria - 8 powtórzeń 60 kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojąc) 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 20 kg 2 seria - 10 powtórzeń 25 kg 3 seria - 8 powtórzeń 25 kg Wiosłowanie na wyciągu poziomym [...]

[...] użyłem... pompa: brak punktu odniesienia, pierwszy raz stosuję stack kreatynowy. Ale jak najbardziej na + siła: po jednej dawce poszło w górę O.o brałem na skośnej ławce 60 kg 7 razy, teraz brałem 70 kg 4 razy, z pomocą kolegi doszło do 6. świetnie! co do smaku, to suple mają działać, nie smakować. Nie mniej da się wypić i nie krzywić. PS. [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli 2s 12-10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10 Biceps : 18 kg na hantelku/ na sztandze 35 kg Triceps : 14 kg na hantelku/ na sztandze 25 kg Klatka : 70 kg Nogi : Przysiad 70 kg Martwy/ 60 kg Barki : 35 kg Zmieniony przez - Psitulak w dniu 2011-10-01 21:30:30

[...] ćwiczyłem,od czasu kiedy ćwiczę mam praktycznie te samo FBW może przez okres 8 miesięcy zmieniłem parę ćwiczonek w tym FBW a tak to jest wszystko to samo od czasu kiedy zaczołem... Biceps : 18 kg na hantelku/ na sztandze 35 kg Triceps : 14 kg na hantelku/ na sztandze 25 kg Klatka : 70 kg Nogi : Przysiad 70 kg Martwy/ 60 kg Barki : 35 kg

no te 60 kg troche płytko ale wiem jak to jest bo sam mam problemy ale na końcówce filmu te miny jakiś zabójca

Ankieta: 1.wiek : 18 lat 2. Waga : 60 kg 3.Staż treningowy - rok z przerwami - ostatnio siłownia + aeroby codziennie 4. Cel treningowy - redukcja przy zachowaniu masy mięśniowej 5. Planowana dieta zgodnie z celem : redukcyjna - duże ilości białka, małe węglowodanów, odpowiednie ilośći zdrowych tłuszczy 6. Trening: poniedziałek -mięśnie [...]

[...] to 20% z 3029 kcal. Czyli 606 kcal. Tym razem już naprawdę całkowita kaloryczność diety wynosi 3635 kcal. Zaokrąglamy ten wynik i mamy 3650-3700 kcal. Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo duża ilość, ale z praktyki wiemy, że dla ektomorfika ta ilość nie jest za duża. " Artykuł znajduje się tutaj: [...]

No to jedziemy... weight: 60 kg bf:28.7 bw:48.9 tem. 37.1 C keto:+/- *-0 a czerwony to taki ładny kolor był dieta: 1250 kcal b/t/w = 90(1,5/kg 360kcal) / 88(1,4/kg 792kcal) / 38(152kcal) dobić do 50g? j/n/w = 43/23/9 suplementacja: j.w (green tea jeszcze nie dotarła, właczę więc na dniach)

PUCHAR EUROPY WRPF - SŁUŻB MUNDUROWYCH W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC ZŁOTORYJA 4 LISTOPAD 2017 WYNIKI - MĘŻCZYŹNI DO 60 KG MĘŻCZYZN SŁUŻBY MUNDUROWE MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 HARTLEB DAWID 1988 SIENIAWA 57,8 0,8830 70,0 75,0 80,0 70,64000 80,0 DO 67,5 KG MĘŻCZYZN [...]

Gdzie ten dziennik bo ja go nie widzę? W planie ode mnie miałeś wiosło jednorącz. Przy 60 kg nie czujesz pleców to zmniejsz cieżar o 10-20 kg i zacznij wiosłować plecami bo na bank wiosłujesz łapami. Można by zmienic ze wioslo jedn w progresji a pozniej wioslo nachwyt w stalym ciezarze. Ale z tymi hantlami 15 kg to nie poszalejesz. Ale z tym ze to [...]

[...] zazwyczaj nie mam nikogo do pomocy, także na razie pewnie wchodząc po drabince. Wczoraj udało mi się wrzucić trening, ale paradiso to to nie było. 1. Hip thrust 55kg /60kg /60 kg - już przy tych ostatnich powtórzeniach ledwo co daję radę 2. Bułgary 8kg 3. Podciąganie 3x3,2,1 4. MC 20kg/ 25kg/ 30kg tu myślę że mogłabym dołożyć trochę, ale [...]

[...] jeden dylemat. W żołnierskich ćwiczę do załamania 1 seria 10 pow z 30 kg 2 seria 10 pow z 40 kg 3 seria 8 pow z 50 kg 4 seria 6 czadm 5 pow z 57,5 kg Nie potarfie dojść do 60 kg. Wiem że barki lubią dużo pow z mniejszym ciężarem, ale zalacają też typowo siłowo je zmęczyć. Co lepsze ćwiczyć tak jak teraz czy nie zrobić 4 serie z 12 pow ale [...]

[...] jeden dylemat. W żołnierskich ćwiczę do załamania 1 seria 10 pow z 30 kg 2 seria 10 pow z 40 kg 3 seria 8 pow z 50 kg 4 seria 6 czadm 5 pow z 57,5 kg Nie potarfie dojść do 60 kg. Wiem że barki lubią dużo pow z mniejszym ciężarem, ale zalacają też typowo siłowo je zmęczyć. Co lepsze ćwiczyć tak jak teraz czy nie zrobić 4 serie z 12 pow ale [...]

Cześć Mam takie pytanie odnośnie brzucha. Biegam cztery razy w tyg + dwa treningi SW. Ważę ok 60 kg(170cm). Niby nie powinienem mieć tłuszczu na brzuch, a jednak trochę się go uzbierało :/ Brzuszki robię co 2 dni. Drabinka tworzy się od góry, ale jest tylko widoczna po spięciu mięśni. Diety specjalnej nie mam, staram się ograniczać węgle. I tu do [...]

[...] przed każdym treningiem magnez wit.D wit C Vitality Sport kreatyna Przysiady 5x 15-20 powt 53kg x 20/20 63kg x 20/15/15 suwnica wypychanie platformy 4 x 15-20 powt. 160 kg x 20/20/15/15 wyprosty nóg na maszynie 3 x 15-20 powt 40 kg x 20 50kg x 20 60kg x 20 uginanie nóg na maszynie 4x 15-20 powt 40 kg x 20 50 kg x 20/20 łydka siedząc 3 x [...]

[...] nóg delikatnie i powoli aby móc normalnie chodzić przysiad 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 10 / 90 kg x 8 / 100kg x 6 uginanie nóg na maszynie 50kg x 12 /50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60kg x 10 / 70 kg x 8 syzyfki cc+5kg x 12 / cc+10kg x12/ cc+10kg x 10 wyprosty nóg na maszynie 50 kg x 12/ 60kg x 12/ 70 kg x 12 wspięcie na palce siedząc 40 [...]